Chia sẻ
Tuổi tác là một trong những ảnh hưởng lớn đối với các bệnh lý đặc biệt là khi bước vào độ tuổi sau 60. Riêng đối với cơ bắp, khi bắt đầu có tuổi, người già mất một khối lượng cơ bắp nhất định, vì vậy các cơ còn lại có thể dễ bị căng thẳng quá mức hơn gây nên bệnh chuột rút ở người cao tuổi. Tuy nhiên, nếu nắm rõ được những thông tin cơ bản về bệnh chuột rút ở người cao tuổi, bạn có thể hạn chế và có cách chăm sóc tốt hơn.
Bệnh chuột rút ở người cao tuổi là gì?
Chuột rút là những cơn co thắt đột ngột, không tự nguyện xảy ra ở các cơ khác nhau. Những cơn co thắt này thường gây đau đớn và có thể ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác nhau. Các cơ bị ảnh hưởng thường gặp bao gồm những người ở phía sau chân dưới, mặt sau đùi và mặt trước đùi của bạn. Cơn đau dữ dội của chuột rút có thể đánh thức người đang ngủ vào ban đêm hoặc gây khó khăn cho việc đi lại đặc biệt đối với người mắc bệnh chuột rút ở người cao tuổi. Một cơn đau đột ngột, sắc nét, kéo dài từ vài giây đến 15 phút, là triệu chứng phổ biến nhất của bệnh chuột rút ở người cao tuổi. Trong một số trường hợp, một khối mô cơ bên dưới da có thể đi kèm với chuột rút.
Hầu hết chuột rút phát triển ở cơ chân, đặc biệt là ở bắp chân. Bên cạnh cơn đau đột ngột, đột ngột, bạn cũng có thể cảm thấy hoặc nhìn thấy một khối mô cứng bên dưới da.
Đối với những người cao tuổi, khi tập thể dục hoặc lao động thể chất trong một thời gian dài, đặc biệt là trong thời tiết nóng, có thể dẫn đến nguy cơ khiến bệnh chuột rút ở người cao tuổi tái phát. Một số loại thuốc và một số điều kiện y tế cũng có thể dẫn đến bệnh chuột rút ở người cao tuổi.
>>> Xem thêm về cách chăm sóc cho người bị cao huyết áp tại: https://www.sunmate.com.vn/cam-nang-song-khoe/cham-soc-nguoi-gia-bi-cao-huyet-ap-khong-qua-kho
Nguyên nhân và các yếu tố rủi ro của bệnh chuột rút ở người cao tuổi.
Bệnh chuột rút ở người cao tuổi thường vô hại, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng không đau. Vậy đâu là nguyên nhân gây nên căn bệnh này:
- Cung cấp máu không đầy đủ. Thu hẹp các động mạch cung cấp máu cho chân của bạn (xơ cứng động mạch chi) có thể tạo ra cơn đau giống như chuột rút ở chân và bàn chân của bạn trong khi bạn đang tập thể dục. Những chuột rút này thường biến mất ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục.
- Nén thần kinh. Nén dây thần kinh ở cột sống (hẹp thắt lưng) cũng có thể tạo ra cơn đau giống như chuột rút ở chân. Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn khi bạn đi bộ lâu hơn. Đi bộ trong một vị trí hơi uốn cong - chẳng hạn như bạn sẽ sử dụng khi đẩy giỏ hàng đi trước bạn - có thể cải thiện hoặc trì hoãn sự xuất hiện của các triệu chứng của bạn.
- Thiếu khoáng. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân. Thuốc lợi tiểu - thuốc thường được kê đơn cho huyết áp cao - cũng có thể làm cạn kiệt các khoáng chất này.
- Trong một số trường hợp, một tình trạng y tế có thể gây ra bệnh chuột rút ở người cao tuổi, bao gồm: chèn ép dây thần kinh cột sống, có thể gây ra chuột rút cơ bắp ở chân khi đi hoặc đứng; nghiện rượu; suy thận; suy giáp , hoặc chức năng tuyến giáp thấp.
Các yếu tố rủi ro có thể làm tăng nguy cơ bệnh chuột rút ở người cao tuổi, bao gồm:
- Mất nước. Với người càng cao tuổi, trở nên mệt mỏi và mất nước khi tham gia các môn thể thao thời tiết nóng sẽ thường xuyên bị chuột rút.
- Đối với những người bước sang độ tuổi trung niên, nếu mắc phải bệnh tiểu đường, rối loạn thần kinh, gan hay tuyến giáp là một sự ảnh hưởng, nguy cơ đối với bệnh chuột rút ở người cao tuổi.
Cách phòng ngừa bệnh chuột rút ở người cao tuổi
Điều đầu tiên trong việc phòng ngừa bệnh chuột rút ở người cao tuổi đó chính là tránh mất nước: Uống nhiều chất lỏng mỗi ngày. Số lượng phụ thuộc vào những gì bạn ăn, giới tính, mức độ hoạt động, thời tiết, sức khỏe, tuổi tác và thuốc bạn dùng. Chất lỏng giúp cơ bắp của bạn co lại và thư giãn và giữ cho các tế bào cơ ngậm nước và ít bị kích thích. Trong khi hoạt động, hãy bổ sung chất lỏng đều đặn và tiếp tục uống nước hoặc các chất lỏng khác sau khi bạn kết thúc.
>>> Xem thêm về bệnh thần kinh ở người cao tuổi tại: https://www.sunmate.com.vn/cam-nang-song-khoe/benh-than-kinh-o-nguoi-cao-tuoi
Với độ tuổi ngày một già đi của mình hãy siêng năng kéo căng cơ bắp của mình: Kéo dài trước và sau khi bạn sử dụng bất kỳ một cơ bắp nào đó trong một thời gian dài. Nếu bạn có xu hướng bị chuột rút chân vào ban đêm, hãy kéo dài trước khi đi ngủ. Thường xuyên luyện tập thể dục, các bài tập nhẹ, đi xe đạp đứng yên trong vài phút trước khi đi ngủ, … có thể giúp ngăn ngừa bệnh chuột rút ở người cao tuổi khi đang ngủ.
Ngoài ra, nên bổ sung một số thực phẩm tăng cường nhiều vitamin-khoáng chất, có thể giúp giảm bệnh chuột rút ở người cao tuổi, bao gồm: bơ, dưa hấu, nước dừa, khoai lang, sữa chua Hy Lạp, nước dùng xương, đu đủ, củ cải đường, thực phẩm lên men, cá hồi, sinh tố, cá mòi,…
Điểm mấu chốt, bệnh chuột rút ở người cao tuổi là một triệu chứng gây nên sự đau đớn của nhiều người. Tuy nhiên hãy cố gắng bổ sung dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cùng với việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng giúp kéo căng cơ bắp để có thể cải thiện sức khỏe của chính mình và người thân trong gia đình.
